许多人抱着减肥的初衷开始骑自行车，却发现体重不减反增，这看似矛盾的现象背后隐藏着几个常见原因。理解这些因素，可以帮助你调整策略，真正实现减肥目标。
骑行后食欲大增是常见问题。运动消耗能量，身体自然会通过饥饿感来补充。如果骑行后不控制饮食，反而摄入高热量食物如油炸食品、甜点或碳酸饮料，摄入的热量可能远超骑行消耗的，导致脂肪堆积。例如，一小时的普通骑行约消耗300-400卡路里，但一块蛋糕或一杯奶茶就可能抵消这些努力。
骑行强度不当也可能导致减肥效果差。如果总是进行低强度、长时间的骑行，身体会逐渐适应，代谢率提升有限。而高强度间歇骑行更易燃烧脂肪，但许多人因怕累而避开。另外，骑行主要锻炼下肢肌肉，如果忽视全身力量训练，肌肉量不足会降低基础代谢，使身体在休息时消耗更少热量。
补偿心理作祟。有些人骑行后觉得“我已经运动了，可以放纵一下”，结果在饮食和生活习惯上松懈。比如，骑行后久坐不动，或睡眠不足，这些都会影响激素平衡，增加食欲和脂肪储存。
要避免越骑越肥，建议采取综合措施：控制饮食，确保热量赤字；结合高强度骑行和力量训练；保持规律作息。记住，减肥的关键在于能量平衡——消耗大于摄入。自行车是优秀的工具，但需科学使用，才能让骑行成为减肥的助力，而非绊脚石。
